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定个小目标 管住自己并不难 写作业拖拉磨蹭怎么解决 写作业拖拉妙招策略

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最近,豆豆同学一直被妈妈批评,说他拖拖拉拉,作业写到深夜11点,影 响睡眠。每天被妈妈唠叨好几次,豆豆也很烦,这一天放学,豆豆暗下决 心,我今天要快快的做作业,一刻也不停,争取八点半就完成作业。
豆豆感觉自己像打了鸡血一样,干劲十足,回家赶紧写作业,妈妈一看, 呵,今天这么认真,不错不错。

然而,刚写了20分钟,豆豆就感觉能量不够用了,越写越慢,像一个打了 败仗的将军,我刚才不是还想着攻城略地吗,怎么这么快就败下阵来呢?

豆豆这么想着,心中无比烦躁,还有对自己深深的失望,越难过,就越不 想写作业,挣扎了一会儿,豆豆选择了逃跑:我看会儿课外书吧,这比较 轻松。

过了一会儿,妈妈满怀期待地来到豆豆的房间,发现作业本被丢到一边, 他正看课外书呢,妈妈立刻火了:干啥呢,干啥呢,哎,你这孩子,就是 三分钟热度。听了这话,豆豆难过极了,他在心中委屈地辩解:妈妈总是 看结果,从来看不到我的努力。我真的努力过,可是,不知道为什么,我 就是做不到。

你是不是也像豆豆一样,努力过,失败过,无助过,想改变自己,却总也 做不到?你们有没有想过,豆豆放学的时候,下了那么大的决心,为什么 很快就败下阵来?如果这样都不行,那怎样才能管住自己呢?

管住自己,在心理学上,叫做自控力。你们肯定也听过这个词儿。那怎么 提高自控力呢,我来教你们三个办法。

第一个办法:定个小目标,但一定要做到。

你们一定注意到了,我说的是提高自控力,也就是说,每个人天生都有自 控力,只是强弱不同。咱们的任务,是一点一点地提高自控力。所以啊, 我们要确定一个小目标。为啥不定一个大目标呢,一步到位多好。这是因 为啊,提高自控力,是很难的事情。你看,豆豆制定了一个大目标,却根 本做不到。其实啊,哪怕是大人,也有控制不住自己的时候,比如,想看 10分钟手机,不小心就看了一个小时,懊悔不已。

那怎么制定小目标呢?咱们就拿豆豆来说吧。豆豆的小目标,可以确定 为:回家马上开始写作业,快快地写30分钟。你看,这个目标,豆豆稍微 坚持一下,就可以完成。

然后,接下来的作业,还是按照原来的速度完成就可以。到了第二周,豆 豆可以再确定一个小目标,回家马上开始写作业,快快地写两个30分钟。 以此类推,到了第四周,小目标就变成:回家马上开始写作业,快快地写 四个30分钟。哇,对于豆豆来说,这样,就可以完成当天的作业啦。你 看,用一个月的时间,改变自己,是不是也很棒。而豆豆之前呢,妄想着 —天彻底改变自己,这太不可能啦。

当然,光定一个小目标还不行,咱们的办法里面,还有后半句,那就是: 一定要做到。很简单呀,如果没有完成,那定什么目标都是形同虚设,完 全没有意义。如果你做到了,就是一次小小的胜利。所有的胜利累加到一 起,不就实现了大目标吗?

第二个办法:坚持就是胜利。

我要是没猜错的话,“坚持就是胜利”这句话,你们已经听过1000遍了吧。 然而,我今天还是得给你们讲第1001遍,这是因为,在改变自己的路 上,除了坚持,没有别的路可以走。如果你不坚持,选择逃跑,那就彻底 失败啦。

关键是,怎样坚持。

咱们得先说说,坚持不做什么,既然定了小目标,那就不要做与小目标相 背离的事情,一点都不做。比如,你想着快快地写作业,这时候,你的头 脑中冒出一个念头,哎呀,有点累,想看课外书轻松一下,我就看5分 钟。这绝对是一个危险的信号,千万不要行动。你会发现,看了5分钟还 想看5分钟,这个地方,就成了你失去自控力的起点,你会沉迷其中,无 法自拔。

如果你一不下心,已经开始看课外书了,那怎么办呢?我教你们一个小技 巧,6秒中断法。也就是说,当你意识到自己看课外书了,千万不要迟 疑,不要纵容自己,在6秒钟中之内,果断停止这个动作,回到作业上 来。

哪怕是小目标,一天坚持30分钟快快写作业很容易,但是,连续一周坚 持,就很难了。当你有点厌烦,不想做的时候,一定要管住自己,别放 弃,别逃跑,哪怕感觉很煎熬,也一定要坚持住。这时候你就明白,为啥 定小目标了吧,虽然有点难受,但咬牙坚持一会儿,就完成了,就胜利 啦。

第三个办法:给自己点赞

当你完成了一个小目标,是不是觉得自己挺棒的,当你想放弃又咬牙坚持 到底,是不是觉得自己特别牛。这时候,一定要给自己点赞哦,要好好地 夸奖自己一番。

也许你会说,这不是太骄傲了吗,只是改变了一点,就手舞足蹈、心花怒 放,合适吗?

我来告诉你们,合适,特别合适。这是因为啊,你给了自己足够的鼓励, 在改变自己的过程中,你找到了美好的感觉,才更容易坚持,更容易完成 目标,在心理学上,这叫自我激励,非常重要呢。

我再教你一个激励自我的好办法吧,如果你像豆豆一样,定了一个小目 标,然后,你就可以画一个表格,每天完成了,就给自己做个标记,可以 打钩、回圈,涂上颜色,或者,贴一个漂亮的贴纸。

你看,这就是咱们前面说的“收集成就感",当你的表格里面的标记越来越 多,它们像一个又一个的小脚印,记录你的自我改变之路。如果你真的这 样做了,看着这些小脚印,总有一天,你会感到心满意足,发自内心觉 得,自己棒棒的,你们一定会喜欢这种感觉的。

愿你们每个人,都成为自我掌控、对自己满意的小孩。

 

该文章出自于:

《32堂高效作业攻略》不吼不叫让孩子爱上学习

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